备孕期的饮食注意事项

滿天星座

中国营养学会理事@范志红 老师曾在日志《女性怀孕前的十项准备工作》里从营养师的角度，给准妈妈们提出准备要宝宝前要注意的10件事，总结如下：

1、提前6个月停止节食减肥
       长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。做准妈妈要额外担负一个宝宝的全部代谢负担，如果因减肥而营养不良代谢率过低，怎能承担好这些艰巨的任务呢？

2、尽量远离各种药品和日用化学品
       包括减肥药、消炎药在内的所有药物都要尽量提前停掉。药物难免有毒性，而且会给肝肾带来负担。不过，维生素之类营养补充剂不在其列。少用杀虫剂和空气清新剂等。化妆尽量淡，很多化学品会从皮肤吸入，口红甚至会直接入口。

3、远离各种不良环境
      辐射环境、空气污染严重的场所、香烟烟雾缭绕的地方，刚刚装修的房间、刚买的有味道的家具，有味道的新车，都要尽量少进去。孕前体检之后，不要轻易再去做CT和X光透视等检查。如果老公抽烟，至少要让他去门外抽烟，不要让太太闻到烟味，并把沾有烟雾的衣服及时脱下来挂在门口。

4、给自己做个体检
      特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。如果一方是乙肝病毒携带者，提前联系医生并采取措施，就能避免传给宝宝。除遗传性疾病需考虑之外，如有不宜怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压等，要提前进行治疗和控制。

5、如果体检发现营养不良问题…
      如贫血、缺锌等，要咨询营养科医生和营养专业人员，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等到状态改善之后再怀孕。如有消化吸收不良的状况，也要去看医生或进行饮食调理。

6、提前三个月补充孕妇专用复合营养素制剂，而不仅仅是补充叶酸
      怀孕前3个月，孕妇往往会食欲不振、恶心呕吐的情况，饮食不足会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的，即便孕前期吃得不够，也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。

7、远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品，尽量少喝或不喝酒和碳酸饮料
      煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要远离油烟和烧烤烟气，因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值低，含有多种食品添加剂，有的还含有反式脂肪酸，有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴，一般都是用多次加热的油烹制的，盐分又太高，对胎儿实在有害无益，维持这种喜好还会增加孕期浮肿和妊娠高血压的危险。

8、改善三餐质量，多吃新鲜绿叶蔬菜
      新鲜绿叶蔬菜中不仅富含叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。有研究证明，多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多B族维生素和维生素E，有益受孕的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物，不仅含蛋白质，还有12种维生素。消化吸收不良的女性可以适当多吃点发酵类食品，如各种发酵面食品、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品，其中矿物质吸收率较高。贫血缺锌的女性可以适当吃一些红肉和动物内脏，补充血红素铁。

9、孕前半年开始有规律的生活
      早睡早起，避免熬夜，还要多做运动。有氧运动能改善心肺功能，加强下肢肌肉力量，对准妈妈十分重要。怀孕后，女性的心和肺要负担两个人的血液和氧气供应，肌肉骨骼要支撑两个人的体重。事实证明，体能好的女性不仅更容易怀孕，而且孕期很少出现危险情况，生产的时候也更加顺利。

10、多接触日光，多做室外活动
      阳光能给身体带来维生素D，它不仅能促进钙的吸收，还能提高免疫力。孕期最麻烦的事情莫过于妈妈感冒伤风，或者发生各种感染。不吃药吧，人很难受；吃药吧，又怕影响到宝宝。特别是病毒性感染，还有造成胎儿畸形的危险。如果能孕前开始多晒太阳，多在阳光下爬山走路，妈妈抵抗力就会增强，患病危险会大大下降。同时，对母子双方的骨骼健康也大有好处。