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你最爱的美食是不是 串串、火锅、冒菜 可你知道么 健康饮食每天食盐不能超过6克 但！是！ 平昌人吃一顿串串就超一天的量
近日，国家卫计委正式发布《中国居民膳食指南（2016）》（下称指南），这本最权威的“教你怎么吃”手册，针对2岁以上的所有健康人群，其中有6条核心推荐
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重； 多吃蔬果、奶类、大豆； 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； 少盐少油，控糖限酒； 杜绝浪费，兴新食尚。
相较于上一版，这一版有一个显著变化是：新版指南调高了中国居民日均推荐饮水量，从过去1200毫升（约6杯）调高至1500-1700毫升（约7-8杯水）。我国于1989年首次发布《中国居民膳食指南》，在1997年和2007年分别进行修订，今年发布的《指南》是第四版。
新版“膳食宝塔”结构图来了
除此之外，值得注意的是，“盐”的推荐值，从上一版的“6克”变为“<6克”。事实上，尽管中国人的平均盐摄入量已大幅下降，但仍远高于世界卫生组织推荐的成年人每日盐摄取量应低于5克的最大盐摄入量。
这些潜在的食盐 你都知道吗
四川省营养学会副秘书长李晓辉提醒大家：“盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高。”降低钠摄入量，会有效降低高血压病人的血压。 新版膳食指南中提到，成人每天食盐不超过6克，这6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。千万不要只计算炒菜时放进锅里的那一勺盐。李晓辉说，人们很多时候，在无意中吃下了盐。
"盐"形："隐形食盐"无处不在
比如生活中的零食，很多市民不认为其中有盐，但其实，它的含盐量触目惊心，“比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，话梅营养成分中，每100克含300%多的钠，也就是说，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐，”她提醒，市民在购买零食时，一定要看营养成分表，如果每100克含100%的钠的话，意味着，吃下了一天的食盐量。
再比如，吃上一碗泡面，就把当天能吃的盐都吃进去了，往往还要“超标”。
川"盐"：川"盐"平昌人盐摄入量超标
平昌人热衷火锅、串串、冒菜，不幸的是，吃一顿就超过了一天的食盐量，平昌人爱吃回锅肉、宫保鸡丁、水煮牛肉，不巧的是，连里面的豆瓣、酱油，也含盐
提示：如何降低食盐摄入量呢？
有没有既能让自己大快朵颐的同时，又享受健康的食物呢？李晓辉推荐了一个小窍门：做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。
同时，指南建议，可以通过选择新鲜食材，用蒸煮方法保留原味；或在烹调时多使用醋、柠檬汁、香料等办法代替盐，此外还可以尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配。
另外，在做菜时要小心，因为味道的对比作用而放入更多的盐，比如，糖醋排骨，放了糖后，尝不出盐味，容易用盐过量，再比如苦瓜，因为苦味掩盖了盐味，许多家庭“煮”妇愿意多放盐，压低苦味，再比如，味精能抑制盐的味道，放了味精后，盐就可能放多，“建议不放或少放味精”。
膳食小贴士 1、每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、吃鸡蛋不弃蛋黄。
4、少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
5、控制添加糖的摄入量，每日按摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
6、每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
7、提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
8、儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
9、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。
10、减少久坐时间，每小时起来动一动。
现在才知道 一顿串串＝1天食盐摄入量
一顿火锅＝1天食盐摄入量 一顿冒菜＝1天食盐摄入量 …… 道理都明白
但要真让戒了 臣妾做不到啊
串串、火锅、冒菜 你能做到多久不吃呢
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驾车要谨慎！平昌一小
12月27日至29日，平昌
发表于 2016-5-16 16:17:38
